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In der heutigen Zeit neigen viele Menschen – mit und ohne Diabetes – zu Übergewicht. Auf die Stoffwechsellage (und damit auf Ihre Blutzuckerwerte) wirkt sich ein normales Körpergewicht jedoch äußerst günstig aus. Jedes Kilo zuviel belastet Ihren Organismus und kann die Insulinwirkung beeinträchtigen. Die Folge ist dann ein erhöhter Blutzuckerspiegel.
Gewichtskontrolle bedeutet daher für jeden aktives Gesundheitsmanagement, das viele Vorteile bringt: Bei Menschen mit Diabetes verbessert sich auf Jahre hinaus die Prognose, und nicht zuletzt wirkt sich eine Gewichtsreduktion sehr positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.
Ob Sie übergewichtig sind, können Sie mit der Berechnung des Body Mass Index (BMI) schnell herausfinden. Liegt das Ergebnis über 25, sollten Sie Ihr Gewicht reduzieren.
Indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität steigern, greift der Körper seine eigenen Energiereserven an und verbraucht Kalorien – Sie nehmen ab.
Das hört sich leicht an, ist es aber nicht, werden Sie denken. Stimmt! Mit ein paar Tricks kann man jedoch erreichen, dass das Abnehmen leichter fällt. Wir haben für Sie die hilfreichsten Tipps zusammengestellt:
- Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.
Genießen Sie Ihre Mahlzeit bewusst. Kauen Sie langsam und ausreichend oft. Legen Sie ab und zu das Besteck ab. - Hören Sie auf Ihren Körper.
Wenn Sie langsam essen, gibt der Magen Ihnen Bescheid, wenn Sie genug gegessen haben. Beenden Sie dann Ihre Mahlzeit. Achten Sie immer auf Ihr Hungergefühl. Nur weil noch etwas auf dem Teller übrig ist, müssen Sie es nicht unbedingt essen. Reste können auch für den nächsten Tag aufgehoben oder eingefroren werden. - Reduzieren Sie fettreiche Kost.
Die Hälfte Ihrer Ernährung sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Machen Sie deshalb Beilagen wie Nudeln, Reis oder Vollkornbrot zum Hauptgericht und Fleisch oder fettreichen Fisch zur kleinen Beilage. Verwenden Sie fettarmen Joghurt und sparen Sie bei fettem Brotaufstrichen. - Essen Sie frisches Obst und Gemüse.
Darin sind viele Kohlenhydrate und wenig Fett enthalten. Außerdem profitieren Sie von zahlreichen Vitaminen und Mineralieren. Schauen Sie auf dem Markt nach den Obst- und Gemüsesorten der Saison oder informieren Sie sich in unserem Frische-Kalender (als HTML oder PDF-Datei zum Ausdrucken). Entdecken Sie, wie gut heimisches Obst, Gemüse und Salat schmecken! - Trinken Sie viel!
Wasser macht nicht dick und ist sehr gesund. Auf Alkohol sollten Sie dagegen verzichten, da er viele Kalorien besitzt und die Stoffwechselprozesse zusätzlich noch verlangsamt.
Zusätzliche Tipps:
Benutzen Sie kleine Teller (dann sieht die Mahlzeit gleich größer aus) und kaufen Sie immer ohne Hunger ein (dann werden Sie nicht so leicht von Ungesundem verführt).
Und vielleicht drucken Sie diese Seite aus und hängen Sie an Ihren Kühlschrank? Ein Spickzettel kann nie schaden!
Denken Sie daran: Nur langfristig und in Verbindung mit Bewegung macht Abnehmen wirklich Sinn. Gehen Sie die Verwirklichung Ihres Wunschgewichts deshalb unbedingt langsam an. Schon ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist ein tolles Ergebnis.
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