Bluthochdruck: Leben Sie gesund!

Ein gesunder Lebenswandel wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Sie werden sicher auch positive Veränderungen an Ihrem Körper und in Ihrem Wohlbefinden feststellen.

Alle folgenden Vorschläge werden Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Trotzdem werden Sie sich wahrscheinlich überfordert fühlen, wenn Sie alles gleichzeitig versuchen wollen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wann und womit Sie beginnen sollten. Aktivieren Sie zur Unterstützung Ihres neuen Lebensstils Ihre Familie und Ihre Freunde. Oder treten Sie einem Sportverein bei!

Sport lässt Ihre Arterien und Ihr Herz effektiver arbeiten und hilft Ihnen gleichzeitig, Gewicht zu verlieren. Dreimal in der Woche 30 Minuten Laufen, Fahrrad fahren oder Schwimmen wären ideal. Reduzieren Sie Kraftsportarten, sie treiben Ihren Blutdruck in die Höhe. Vor Beginn eines Sportprogramms sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Gewichtsverlust Ihren Blutdruck wieder auf normale Werte senken. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Normalgewicht und wie Sie es erreichen können. Salz und Fett in der Nahrung zu reduzieren sowie regelmäßige Bewegung sind die besten ersten Schritte. Auch eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen.

Anhaltender, unverarbeiteter Stress lässt Ihr Herz härter arbeiten und verengt Ihre Blutgefäße. Auch wenn Sie Stress nicht aus Ihrem Leben fern halten können, lernen Sie, ihn durch Entspannungsübungen, Bewegung und eine positive Lebenseinstellung zu kontrollieren. Auch hierfür werden Kurse und Treffen von Selbsthilfegruppen angeboten. Und vergessen Sie nicht das alte Sprichwort: Lachen ist die beste Medizin!

Rauchen kann die Blutgefäße zerstören oder blockieren und ist ein großer Risikofaktor für einen Schlaganfall und Herzerkrankungen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reduzieren Sie dieses Risiko.

Wenn Sie mehr als zwei alkoholische Getränke am Tag zu sich nehmen (16 g reiner Alkohol), kann dies Ihren Blutdruck erhöhen. Trinken Sie anstelle von Alkohol lieber Saftschorlen, kalorienreduzierte Getränke oder salzarmes Mineralwasser mit Zitrone.

Auch das Trinken von mehreren Tassen Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken kann den Blutdruck erhöhen. Ein Ersatz hierfür sind Kräutertees, Saft oder koffeinreduzierte Getränke.