Warum ist Rauchen so schlecht für mein Herz?
Durch den eingeatmeten Zigarettenrauch werden unter anderem die Gefäße verengt und verursachen Durchblutungsstörungen. Folgeerscheinungen sind*:
- verminderte Sauerstoffversorgung des Herzens
- erhöhter Blutdruck und beschleunigter Herzschlag
- stärkere Blutgerinnung
- Schädigung der Zellen, die die Arterien des Herzens und andere Blutgefäße auskleiden
Wie kann ich mir das Rauchen abgewöhnen?
Medizinische Experten sind sich darin einig, dass das Aufgeben des Rauchens ein entscheidender Schritt in Richtung eines gesunden Herzens ist. Da Rauchen jedoch süchtig macht, ist die Raucherentwöhnung wahrscheinlich eines der am schwersten zu erreichenden Ziele überhaupt. Und was bei manchen Menschen zum Erfolg führt, kann bei anderen nicht funktionieren. Hier sind einige Tipps, die Sie versuchen können:
- Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe. Fragen Sie ihn nach der Verwendung von nikotinhaltigen Kaugummis oder Nikotinpflastern. Manche Menschen finden diese Mittel hilfreich.
- Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, und halten Sie sich daran.
- Schreiben Sie auf, wann Sie rauchen, warum Sie rauchen und was Sie während des Rauchens tun. Dadurch können Sie herausfinden, was Sie zum Rauchen veranlasst.
- Meiden Sie möglichst Orte, Menschen und Situationen, bei denen Rauchen eine Rolle spielt.
*Nach www.webmd.com/smoking-cessation/quit-smoking-heart Zugriff 27.10.2008.
- Kauen Sie Kaugummi. Das kann Ihren Drang befriedigen, etwas mit Ihren Händen oder Ihrem Mund zu tun.
- Wenn Sie den Drang nach einer Zigarette verspüren, holen Sie tief Luft, halten Sie die Luft zehn Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis der Drang zu rauchen vorüber ist.
- Bewegen Sie sich. Das hilft Ihnen, sich zu entspannen.
- Lassen Sie sich bei Ihren Bemühungen, das Rauchen aufzugeben, helfen. Berichten Sie allen stolz von dem bereits Erreichten.
Wenn einer dieser Tipps bei Ihnen nicht zum gewünschten Erfolg führt, versuchen Sie es mit einem anderen. Sagen Sie sich immer wieder, dass Sie es schaffen können. Eventuelle Entzugserscheinungen sind nur vorübergehend. Sie sind zu Beginn des Nikotinentzugs am stärksten, klingen aber im Allgemeinen nach 10 bis 14 Tagen ab. Sie können und werden Erfolg haben. Die Vorteile für Ihr Herz sind die Mühe wert.
Wo finde ich Unterstützung bei der Raucherentwöhnung?
Weitere nützliche Tipps und Informationen finden Sie u. a. auf folgenden Internetseiten: