Übung 1
Ausgangsstellung:
Um zu spüren, wie lang Ihre gestreckte Wirbelsäule sein kann, setzen Sie sich am besten vor einen großen Spiegel. Die Sitzhöhe soll so gewählt werden, dass Knie- und Hüftgelenke jeweils einen rechten Winkel bilden - die Beine sind in leichter Grätschstellung, die Fußsohlen haben vollen Bodenkontakt - und die Verbindungsfläche von Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß bildet eine Senkrechte zum Fußboden.
Legen Sie eine Hand unterhalb des Nabels und die zweite auf das Brustbein - machen Sie einen Rundrücken und beobachten Sie, wie sich Ihre Hände nähern (1.1) - dann strecken Sie die Wirbelsäule, sodass sich die Hände maximal voneinander entfernen (1.2) - um dieses "Langmachen" noch weiter zu unterstützen, legen Sie anschließend die Handrücken auf Ihre Oberschenkel und drücken aus den Schultergelenken gegen die Oberschenkel, sodass die Wirbelsäule entlastet und noch weiter gestreckt wird, die Brust kommt dabei nach vorne oben und das Kinn nach vorne unten (1.3).
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1.1 |
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1.2 |
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1.3 |